Aujourd’hui, la rédaction de l’Atelier des Hommes, a décidé de se pencher sur une problématique qui en concerne, plus d’un. Comment prendre de la masse et du poids ?
Dans la plupart des salles de sport vous êtes en totale autonomie et vous n’aurez pas toujours d’accompagnements pour atteindre vos objectifs.
Il faut savoir que prendre du poids et/ou de la masse se joue à 70% avec l’alimentation et à 30% avec le sport.
Alors à quoi bon passer 3h00 à la salle par jour si c’est pour aller manger au Fast Food en sortant ?
Nous allons détailler ensemble plusieurs points importants à connaître.
Comment prendre de la masse et du poids ?
Les idées reçues
Contrairement à ce que nous pouvons penser, prendre du poids ou de la masse, ne se réalise pas, en mangeant en grande quantité de tout et n’importe quoi.
Nous avons la fâcheuse tendance à entendre des personnes en prise de masse, dire qu’il mange en grande quantité.. Mais attention, pas n’importe quel type de nourriture !
Tout ce que vous allez réussir à faire en vous nourrissant ainsi, c’est stocker du gras sur votre corps.
Que manger ?
La question fatidique ! Que faut-il manger lorsque nous sommes dans notre phase de prise de masse ?
Il faut d’abord comprendre que, lorsque nous sommes en prise de masse, les calories mangées doivent être plus importantes que celles dépensées.
Pendant ce type de transformation physique, la viande blanche, les féculents et les légumes vont être priorisés !
Que faire pendant le sport ?
Il faut savoir qu’une bonne séance de sport/musculation se comprend entre 1h00 et 1h30.
Vous avez la possibilité de faire plusieurs types de séance de musculation.
- Split : Travailler un muscle par jour.
- Half-body : Vous divisez le corps en deux partie et vous alternez vos séances.
- Full-body : Travaille du corps entier
Ce qui est important à savoir, c’est qu’une séance ne doit jamais excéder plus de 4/5 exercices différents par muscle.
- Sur une séance en Split, nous vous conseillons de faire 4 à 5 séries de 10/12 répétitions par exercice.
- Sur une séance en Half-Body, nous vous conseillons 3 exercices par muscles.
- Sur une séance en Full-Body, nous vous préconisons 2 exercices par muscles.
Il faut savoir également que lors d’une prise de masse, il est intéressant de travailler avec des charges lourdes, afin de congestionner le muscle. (attention, les charges doivent être adaptées à vos capacités).
Le repos
Eh oui ! Le repos est important ! Le repos permet à vos fibres musculaires de se reconstruire. C’est pendant ce temps là que le muscle prend le plus de volume.
Les protéines ? C’est du dopage ?
Amateurs de musculation, vous entendrez beaucoup parler de protéines, stéroïdes, dopages. Ces mots sont souvent associés au négatif. Alors, démêlons le vrai du faux.
OUI aux protéines : elles sont simplement un apport supplémentaire en protéines et nutriment. Vous les retrouvez sous forme de poudre ou de pilule. Cela reste un produit naturel, toutefois, nous vous invitons à consulter un coach sportif, afin qu’il vous oriente vers les bons produits en fonction de vos objectifs.
NON aux stéroïdes : les stéroïdes sont des produits dopants, utilisées par les athlètes professionnels à la recherche d’un physique plus travaillé, qu’ils ne pourraient pas obtenir de manière naturelle. Ce sont des produits dangereux pour la santé.
Messieurs, vous êtes désormais en mesure de prendre du poids et/ou de la masse de manière saine.